top of page

שיעורי הצ׳י גונג - עדכון תכנים

בשבוע הקרוב, לאחר חג הסוכות, נרענן את התכנים בכל השיעורים, כך שנתחיל לעבוד עם סדרות חדשות כמעט בכל אחד מהשיעורים! אתם/ן מאוד מוזמנים/ות להצטרף!

ככמעט בכל השיעורים נמשיך לעשות חימום מפרקים קצר, נמשיך להתייחסות לאנרגיה המגנה של הגוף (ה- Wei Qi) דרך תיפופים ונעבוד הרבה עם פתיחה והנעה של הריאות (גם דרך הנעה של השכמות והפאציה וגם דרך סדרות צ׳י גונג), ונתרגל סדרה קצרה ומדיטטיבית בשם 5 המעברים, שנחזור עליה כמה וכמה פעמים.

 

בימי ראשון בבוקר -

נמשיך לתרגל את הסדרה Liang Gong – שהיא סדרה מודרנית יחסית המורכבת מ-18 תנועות אשר פותחת בהדרגה את כל המפרקים, השרירים וערוצי האנרגיה בגוף. אני ממשיכה להרגיש שאין דרך טובה ממנה לפתוח את השבוע. (-:

במקביל נוסיף (לראשונה בשיעורים שלי!) תרגול שקט בעמידה, נתרגל עמידות מתוך סדרה של 8 עמידות שלמדתי מד״ר אלן פיטפילד.

ונסיים את התרגול בזרימה – עם תרגול מעגלים ו/או טווית המשי.

 

בימי שני בבוקר -

(שיעור זה משודר בזום בלבד לתלמידים שאינם מתוך צוות העובדים במוזיאון ישראל).

נשוב לתרגל את הסדרה ״האנרגיה של הכליות חוזרת למקורה״ - "Kidney Qi Returns to Source"

הכליות, לפי החשיבה של הרפואה הסינית, מקושרות לאנרגיה הראשונית שלנו - האנרגיה המולדת.
במהלך רוב חיי היום יום שלנו, אנחנו רק שואבים מאנרגיה זו עוד ועוד.
הסדרה הזו מכוונת לתת דגש מיוחד על הכליות, ולנסות להשיב חלק מהאנרגיה בחזרה אליהן; אל המקור; ומתוך זה - לחדש את החיוניות שלנו. זו סדרה שאני מוצאת שנפלא לתרגל אותה בייחוד לקראת החורף ובמהלכו.

בסדרה יש שישה תרגילים בעמידה, כאשר אנחנו חוזרים באופן מדיטטיבי על כל תרגיל. התנועות מכוונות, באופן מובהק, לחזק את ההיבט המבני העמוק של הגוף שלנו כמו גם את הבריאות המנטלית.
בשיעורים הקרובים, נתחיל ללמוד את הסדרה בהדרגה, עם כל הדגשים הייחודיים לסדרה זו.

 

בנוסף, נמשיך לתרגל לסירוגין את התרגילים של שיווי המשקל ואת הסדרה של ״5 התרגילים של Yueh Fei לאיסוף ואגירה של צ׳י״.

 

בימי רביעי בערב

נתחיל לתרגל (חלקן לראשונה!), סדרות מדיטטיביות שחלקן בישיבה.

נעבוד עם ״מדיטציית האדמה״ – Earth Meditation, ועם השן גונג – Shen Gong.

שתי הסדרות מקורן בשיטת צ׳י גונג שמגיעה ממקדש הדרקון הצהוב בדרום סין, ובשתיהן יש תשומת לב גדולה לפרטים של המנח ושל אופן הנשימה, שעוזרים לנו להביא את תשומת הלב לתוך התרגול.

 

מדיטציית האדמה – Earth Meditation – היא מדיטציה דאואיסטית שנועדה לעזור להרגיע את הגוף הפיזי, לשאוב אנרגיה מן האדמה ולהניע אותה בעדינות לאורך המרידיאן המרכזי. היא נעשית בישיבה, ויש בה 6 שלבים, שעוזרים לנו להיכנס לתוך מקום של מודעות ליציבות פלג הגוף התחתון, חיזוק השדרה ובהירות בפלג הגוף העליון, להגיע למנוחה, וחידוש החיוניות, ואז לחזור בהדרגה לתשומת לב לעולם שסביבנו.

 

השן גונג – Shen Gong – היא סדרה שנועדה לפתח את ההקשבה להיבטים הפנימיים של הרוח בתוכנו. המילה Shen מתורגמת בדרך כלל כ- ״נשמה״, והתרגול נועד להגביר את עוצמתה דרך טיפוח השקט והריקות, תוך עבודה עם האספקטים השונים של הנשמה.

הסדרה כוללת 6 תרגילים בעמידה ו-6 תרגילים בישיבה. נשארים בתוך המנחים רק כמה שנח, ולאט לאט, מתוך התרגול, בדרך כלל יש אפשרות להאריך את הזמן שבו נמצאים בכל מנח. כל תרגיל בעמידה נועד לחזק אספקט מסוים של הגוף, והתרגילים בישיבה מכוונים יותר ל אספקטים של ה-״נשמה״ של כל אחד מהאיברים הפנימיים.

 

במקביל, נמשיך לתרגל את סדרת ה-״טאיג׳י - צ׳י גונג״, סדרה יפהפיה שיש בה 18 תנועות, שכולה עוסקת בפתיחה ובהתכנסות, בכל מיני כיוונים. 

בהמשך העונה, נתחיל לעבוד גם עם הסדרה ״בה דואן ג׳ין״ – Ba Duan Jin, באחד מתרגומי השם - ״שמונה יריעות המשי״. סדרה מסורתית ידועה, שעוזרת להגביר את הגמישות, הכח והזרימה האנרגטית בגוף. יש בה 8 תרגילים, והיא מכוונת לעבוד עם זוגות המרידיאנים המשוייכים ל-12 האיברים הפנימיים השונים.

ונמשיך לתרגל את פתיחות המרידיאנים של מסונגה בידיים וברגליים.

 

בימי חמישי בבוקר -

נמשיך לקיים שיעור יחסית שקט של תרגול, לקראת סוף השבוע, ונתרגל לסירוגין את הסדרה:

Liang Gong – שהיא סדרה מודרנית יחסית המורכבת מ-18 תנועות אשר פותחת בהדרגה את כל המפרקים, השרירים וערוצי האנרגיה בגוף.

ואת הסדרה:

״טאיג׳י - צ׳י גונג״, סדרה יפהפיה שיש בה 18 תנועות, שכולה עוסקת בפתיחה ובהתכנסות, בכל מיני כיוונים.

נסיים את השיעור עם תרגול טווית המשי – Reeling Silk.

אתם/ן מאוד מוזמנים/ות להצטרף!

לעמוד שיעורי הצ׳י גונג - לחצו כאן!

לעמוד עדכונים בשיעורי הצ׳י גונג - לחצו כאן!

[לקישור למספר שיעורי צ׳י גונג מוקלטים - לחצו כאן].

להרשמה לשיעורים, הפרונטליים והמקוונים, דרך סקר גוגל - לחצו כאן

צ׳י גונג

צילום: עדי יואלי, 2014

 

bottom of page